Oi gente, o inverno chegou!!! A estação mais fria do ano e o nosso organismo está sujeito a grandes alterações fisiológicas, o corpo humano "sente" uma maior necessidade de energia para executar o trabalho do cotidiano e ainda precisa manter sua temperatura normal - isto é, por volta dos 36º C ou 37º C. Isso também significa maior demanda de energia e por sinal faz com que agente coma muito mais kkkk e ainda escolha os pratos que esquentam costumam ter gorduras demais, uma ameaça a qualquer dieta feita com tanto esforço e sacrifício, por isso muitas pessoas relatam um ganho de peso quando a temperatura cai, isto porque sentem mais vontade de ingerir alimentos mais quentes, que dêem mais conforto. O problema destes alimentos quentinhos é que muitos são extremamente ricos em calorias: chocolate quente, bolos, fondue podem colocar realmente sua dieta a perder. Por isto, deixe-os para ocasiões especiais uma dica legal é deixá-los para os finais de semanas sempre com moderação lógico. Nós não ganhamos peso por causa de uma refeição mais pesada e sim por conta da persistente ingestão de calorias em excesso. Daqui a uns meses vamos entrar na melhor estação O verão (meu ponto de vista lógico rsrs) e é sempre no verão que queremos estar com o corpão em dia pra usar aquele biquíni lindo e o cabelo mara sedoso e brilhante mais se não nos prepararmos antes não adianta de nada né.... aii não adianta chorar pelo chocolate e as besteira que foram ingeridas no inverno e rsrsrs... bom hoje vou postar algumas dicas para evitar o ganho do peso extra no inverno, vale lembrar que são apenas algumas dicas que o legal é ir em um medico especialista (Nutricionista) para que ele assim possa avaliar suas necessidades e montar uma dieta bem equilibrada:
1. Procure conhecer o valor calórico dos alimentos: leia atentamente o rótulo;
2. Procure alimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura;
3. Lembre-se que um alimento que não contém açúcar pode conter muita gordura: novamente preste atenção no rótulo;
4. Procure evitar alimentos gordurosos, limitando-os a um máximo de 30% do valor calórico total diário;
5. Aumente os carboidratos complexos (como arroz, feijão e massas) e evite os carboidratos simples (como doces e açúcar);
6. Torne a dieta pobre em calorias apetitosa (use ervas, temperos diferentes);
7. Procure aumentar a quantidade de fibras na dieta (coma frutas com bagaço e verduras);
9. Quando der vontade de comer doces procurar os caseiros, sem creme de leite, leite condensado e chocolate;
10. Ingerir pelo menos 2L de líquidos por dia;
11. Sempre que der vontade de comer algo, tomar líquidos antes.
2. Procure alimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura;
3. Lembre-se que um alimento que não contém açúcar pode conter muita gordura: novamente preste atenção no rótulo;
4. Procure evitar alimentos gordurosos, limitando-os a um máximo de 30% do valor calórico total diário;
5. Aumente os carboidratos complexos (como arroz, feijão e massas) e evite os carboidratos simples (como doces e açúcar);
6. Torne a dieta pobre em calorias apetitosa (use ervas, temperos diferentes);
7. Procure aumentar a quantidade de fibras na dieta (coma frutas com bagaço e verduras);
9. Quando der vontade de comer doces procurar os caseiros, sem creme de leite, leite condensado e chocolate;
10. Ingerir pelo menos 2L de líquidos por dia;
11. Sempre que der vontade de comer algo, tomar líquidos antes.
12. Pratique exercícios, muitas pessoas deixam de ir a academia no frio, isso é um erro.
Dicas na hora do preparo também são bem-vindas:
• As sopas devem ser preparadas com legumes, sem adição de creme de leite ou massas, podendo ser acrescentadas fibras como farelo de trigo ou de aveia;
• O chocolate quente pode ser substituído por chá com adoçante, ou então prepare com leite desnatado e achocolatado light;
• Os queijos amarelos devem ser trocados pelos brancos ou light;
• No caso de não resistir ao fondue, dê preferência aos de queijo, preparados com leite desnatado e queijos magros;
• Abuse das frutas típicas da estação, como laranja e maracujá;
• Quando for comer massas, prefira os molhos magros, como o de tomate, por exemplo.
• As sopas devem ser preparadas com legumes, sem adição de creme de leite ou massas, podendo ser acrescentadas fibras como farelo de trigo ou de aveia;
• O chocolate quente pode ser substituído por chá com adoçante, ou então prepare com leite desnatado e achocolatado light;
• Os queijos amarelos devem ser trocados pelos brancos ou light;
• No caso de não resistir ao fondue, dê preferência aos de queijo, preparados com leite desnatado e queijos magros;
• Abuse das frutas típicas da estação, como laranja e maracujá;
• Quando for comer massas, prefira os molhos magros, como o de tomate, por exemplo.
“Mais conhecido como DR DIETA, o médico Danny Cesar , formado em nutrológia médica e Membro Títular do international Colleges for the Advancement of Nutrition – EUA, dá algumas dicas para não engordar no tempo frio:
Noites de fondue: Vá a esses eventos com pouca fome, vá só para beliscar. Se não agüentar, faça fondue de queijo magro, como ricota. Dê sempre preferência aos queijos brancos.
Chocólatras : Chocolate dietético não resolve nada, pois tem a mesma quantidade de gordura do normal. Uma saída para os viciados é se contentar com um daqueles quadradinhos da barra de chocolate.
Doces tentações: Evitar doces, principalmente elaborados com chantilly ou creme de leite. Substitua por doces a base de frutas e de preferência consumir as frutas frescas, pois são mais saudáveis e menos calóricas.
Vinhos: Uma taça de vinho por dia não mata ninguém. Mas não extrapole no álcool. Além de calórico, o hábito de beber demais não é nada saudável, as mesmas são ricas em calorias além de serem tóxicas ao nosso organismo, dificultando a perda de peso.
Bebidas quentinhas: O café tem um teor calórico baixíssimo. Tome café com leite desnatado e adoçante. Beba mais chás de ervas. As sopas sem creme de leite também são uma boa opção, principalmente as de legumes.
Bebidas quentinhas: O café tem um teor calórico baixíssimo. Tome café com leite desnatado e adoçante. Beba mais chás de ervas. As sopas sem creme de leite também são uma boa opção, principalmente as de legumes.
Hidrate-se: Lembrando que o consumo de água é importante em qualquer época do ano.
Mexa-se! : Faça exercícios sempre, as mudanças fisiológicas geradas pelo frio podem potencializar os exercícios realizados e aumentar os efeitos, para quem pretende queimar gordura ou diminuir o peso, com a temperatura mais baixa, o corpo vai queimar mais calorias, para aumentar o seu próprio calor , os resultados vão depender da quantidade e intensidade do exercício e principalmente de uma alimentação adequada.”
Mexa-se! : Faça exercícios sempre, as mudanças fisiológicas geradas pelo frio podem potencializar os exercícios realizados e aumentar os efeitos, para quem pretende queimar gordura ou diminuir o peso, com a temperatura mais baixa, o corpo vai queimar mais calorias, para aumentar o seu próprio calor , os resultados vão depender da quantidade e intensidade do exercício e principalmente de uma alimentação adequada.”
Dica
Força de vontade
Nenhuma dica para reduzir ou manter o peso funciona se você é uma pessoa impulsiva e come o que vê pela frente, para depois pensar como vai lidar com o excesso de calorias. Nada substitui uma alimentação saudável. Sempre existem alimentos saborosos que são saudáveis e de baixa caloria. Desenvolver o domínio sobre o impulso para comer é fundamental se a pessoa deseja manter ou perder peso. Elimine do seu dia a dia alimentos altamente calóricos, como doces, frituras, carnes gordas e bolos. Se você cortar completamente esses alimentos, vai acabar deixando de desejá-los, com o passar do tempo.BjOos*
