“Xô Celulite...”

Verduras e Frutas Aliadas ao combate contra Celulite...

Oi meninas, infelizmente ainda não inventaram a formula magica ou um comprimidinho que venha eliminar de vez a bendita celulite que nos faz companhia no dia dia, parece muito engraçado falando assim mais para umas mulheres não, outras acabam nem ligando muito para aqueles furinhos bem aliii mais na grande maioria dos casos muitas não podem nem sonhar com ela...

Como eu disse não existe ainda a formula para combater a celulite sem dor sem dedicação e sem força de vontade, é preciso  fazer exercícios regularmente alinhado a uma boa alimentação e as vezes requer tratamentos de estéticos alternativos para por um ponto final no aspecto de laranja.

Com verduras
As verduras garantem maior desintoxicação:

- A couve facilita o funcionamento do organismo;

- O pepino hidrata, pois é rico em água. Também é desintoxicante e, com a ajuda da beterraba, que auxilia a circulação sanguínea, colabora para varrer as toxinas das células. O resultado é uma pele mais uniforme;

- A cenoura contribui para o bom funcionamento do intestino;
- O gengibre contém substâncias antioxidantes, tendo funções antiinflamatórias.
Com frutas
- O limão apresenta vitamina C e limoneno, com atividade antiinflamatória, garantindo uma pele mais lisa;

- A água de coco contém potássio, importante para evitar a retenção de líquidos, característica do

processo inflamatório;

- A maçã facilita a digestão;

- Os componentes do abacaxi, como vitaminas do complexo B, ácido pantotênico e vitamina A, fazem a fruta ser energética. Além disso, o abacaxi tem efeito antiinflamatório, diurético e digestivo, graças a uma substância encontrada em seu miolo, a bromelina.
Sucos destes ingredientes favorecem a estética combatendo a celulite, já que ajudam na remoção das toxinas e na diminuição da retenção de líquidos. Outros benefícios percebidos são pele mais firme e intestino funcionando em ordem.

Depois de uma entrevista divulgada e vários sites a dançarina Gracyanne Barbosa revelou um segredinho para combater a celulite e falou sobre um suco anticelulite para ajudar manter "elas" longe...a partir desse ponto pesquisei algumas opções de suco anticelulite para nosso dia dia:

Gracyanne Barbosa dá a receita do suco anticelulite

                                                                                              foto Lé Pinheiro Terra

Além do habitual treino de musculação, ela também anda com um arsenal na bolsa. "Sempre carrego protetor solar, base, hidratante, maquiagem, e claro, uma barrinha de cereal ou uma fruta para comer entre as refeições"

Amiga de Juju Salimeni, Gracyanne Barbosa pegou a ponte aérea Rio-São Paulo só para conferir o lançamento da coleção de roupas de Juju na última terça-feira (2) no West Plaza, em São Paulo. Durante o evento, ela contou o que tem feito para manter tudo em cima.

Além do habitual treino, que inclui dois dias de musculação e três de exercícios aeróbicos, ela também anda com um arsenal na bolsa. "Sempre carrego protetor solar, base, hidratante, maquiagem, e claro, uma barrinha de cereal ou uma fruta para comer entre as refeições", conta Gracyanne.

Mas a dica de ouro que a dançarina divulgou é a receita natural que mantém as celulites bem longe de seu corpo. "Tomo essa fórmula todos os dias no final da tarde." Confira a receita abaixo.

Suco anti-celulite
1 folha de couve
1 castanha
1 noz
1 maçã
1 copo de água de coco

É só bater tudo no liquidificador e beber.

Confira a seguir deliciosas receitas, muito fáceis de fazer.

SUCO I
Ingredientes:
1colher de sopa de gérmen de trigo
½ cenoura média
1 /2 maçã com casca
1 morango médio
1 pepino médio com casca.Modo de preparo:

Acrescente no liquidificador, todos os ingredientes com 1 copo de água.
Consumir 2 vezes ao dia após as refeições.

SUCO II
Ingredientes:

1 colher de sobremesa de salsa
1 pires de chá de couve manteiga crua
1 fatia média de abacaxi
350 ml de água de coco
3 folhas de hortelã
½ limão para sucoModo de preparo:

Para preparar o suco, bata bem no liquidificador a água de coco, a couve e a salsinha. Acrescente o abacaxi, gotas de suco de limão e hortelã. Bata até ficar bem homogêneo. Adoce, caso seja necessário. Se preferir, substitua o abacaxi por melão.

SUCO III
Ingredientes:

1 copo de 300 ml de abacaxi em cubos
1 colher de sopa de raspas de casca de limão
½ colher de sobremesa de gengibre fresco raladoModo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva.

SUCO IV

Suco anti-celulite

Ingredientes
- 1 colher de sobremesa de salsa
- 1 pires de chá de couve manteiga crua
- 1 fatia média de abacaxi
- 350 ml de água de coco
- 3 folhas de hortelã
- ½ limão para suco

Modo de preparo

No dia anterior ao preparo do suco, coloque a água de coco em forminhas para gelo e leve ao congelador. Para preparar o suco, bata bem no liquidificador a água de coco, a couve e

a salsinha. Acrescente o abacaxi, gotas de suco de limão e hortelã. Bata até ficar bem homogêneo. Adoce, caso seja necessário. Se preferir, substitua o abacaxi por melão.

Fonte: http://nutricaoebemestar.flogbrasil.terra.com.br/

Bora tomar o suco pra ficar com o corpão no verão.....SAIIIIIIII CELULITEEEEE

#ficaadica

Muitos já ouviram falar em Pilates, mas poucos sabem sua definição exata. Afinal, o que é Pilates?

Qualidade de vida, consciência corporal, respeito e integração plena corpo-mente são o foco desse método.

 

Pilates foi criado pelo alemão Joseph Pilates na primeira guerra e teve diversas influências como yoga, zen budismo, artes marciais e exercícios praticados pelos antigos gregos e romanos. O Pilates é um método de condicionamento físico é um sistema com mais de 500 exercícios que trabalham mente e corpo. Pensando no princípio de “mente Sã e corpo São”, Joseph criou uma atividade física baseada em seis princípios básicos: respiração, concentração, controle, alinhamento, centralização e integração de movimentos. Pilates é um método de alongamento e exercícios físicos que se utilizam do peso do próprio corpo em sua execução. É uma técnica de reducação do movimento, composto por exercícios profundamente alicerçados na anatomia humana, capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade e força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões.

Por que praticar o Pilates?

O método Pilates é indicado para reabilitação física, condicionamento físico geral e bem-estar. Ele promove a harmonia, flexibilidade e equilíbrio muscular e, uma vez que a aula é supervisionada por um professor que orienta um aluno ou pequenos grupos, é direcionado às necessidades de cada pessoa.

Como é o método Pilates?

O método Pilates consiste em mais de 500 exercícios utilizando 9 aparelhos com o objetivo de desenvolver o corpo harmoniosamente. Os exercícios são rítmicos de força e alongamentos, e demandam concentração e controle do corpo. Ao invés de realizar várias repetições, o método Pilates requer que os exercícios sejam feitos com menos repetições e com movimentos precisos.

Qualquer pessoa pode fazer Pilates?

Qualquer pessoa pode, sim, praticar o Pilates. A única recomendação é que as pessoas que possuem alguma patologia, como dores nas costas, façam primeiro o Pilates Estúdio e que as gestantes, que não praticavam Pilates antes de engravidar, esperem o fim do primeiro trimestre de gestação.

Por ser uma atividade que promove o condicionamento físico, trabalhando principalmente a região do core, que contempla o conjunto de músculos abdominais e dorsais, o Pilates proporciona um fortalecimento significativo para melhora da postura e principalmente do equilíbrio. Nenhuma gestante deve iniciar qualquer atividade física sem passar por uma avaliação de seu médico de confiança. Essa é uma condição fundamental para garantir a saúde da mãe e do bebê. Durante o pré-natal, também é importante que a mulher converse com o obstetra sobre sua prática.

As gestantes só devem praticar Pilates com acompanhamento profissional. A duração de uma aula para gestante é a mesma de uma aula convencional sendo indicado 2 vezes por semana para que a futura mamãe possa sentir os resultados. VALE LEMBRAR SEMPRE SOBE ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL para que o mesmo possa acompanhar a mamãe as posturas corretas para que não haja quaisquer incômodos durante o exercício.

*E após o nascimento a mulher pode retomar os exercícios a partir de 30 dias do nascimento do bebê, independente se for realizado parto normal ou cesárea.

É verdade que o Pilates deixa o abdome durinho? Há a necessidade de complementar com outros exercícios abdominais?

Essa técnica define o abdome e o deixa durinho por causa da respiração durante os exercícios. Devemos inspirar profundamente e, ao expirar, projetar o umbigo em direção às costas, contraindo os músculos da barriga. Além disso, todos os exercícios de Pilates são concentrados no grande cinturão – que compreende as regiões grande dorsal, abdome e nádegas – e por isso, fortalecem essa musculatura.

Pilates emagrece?
O Pilates não emagrece, mas desencadeia uma série de sensações que podem levar à perda de peso. Ou seja, os exercícios físicos ajudam a queimar calorias, a afinar e a modelar o corpo, e a respiração profunda trabalha a ansiedade. Com a respiração, oxigenamos mais o cérebro, o fluxo de pensamento cai e a ansiedade também. Com esta sensação de bem-estar que a técnica proporciona, comemos menos e, conseqüentemente, emagrecemos.

Quantas vezes por semana é o ideal para a prática de Pilates?

A frequência vai depender do objetivo que se quer alcançar. Os especialistas orientam que deve ser praticado, no mínimo, 2 vezes por semana para que o corpo se condicione com os movimentos, trazendo os benefícios esperados.

Quem tem problemas musculares ou tendinite pode praticar Pilates?
Quem tem algum problema como a tendinite deve avisar o professor para que ele adapte alguns exercícios para que você não sinta dor ou desconforto. O Pilates, se bem praticado, pode ajudá-la a se recuperar. Os exercícios ajudam a fortalecer os músculos fracos, alongar os tensos e ainda levam ao relaxamento.

O Pilates pode mudar meu estilo de vida? Como?

Sim, pode mudar de várias maneiras, pois cada pessoa é única e a técnica respeita muito isso. Existem alunos que, após praticarem Pilates, passaram a dormir mais e melhor, outros que pararam de tomar remédio para o intestino, ou que tomavam remédio para dor nas costas há anos e depois de seis meses de exercícios não tomavam mais.
Existem também casos de alunos que, com a técnica, descobriram coisas de si mesmo que não descobriam na terapia. Tenho atletas e bailarinos que nunca mais conseguiram tiraram o Pilates do seu treinamento, pelo fato da técnica melhorar muito a sua performance.
Ao entrar em contato com o Pilates, a pessoa entra em contato com as suas “áreas débeis”. A primeira coisa a fazer é aceitar essas áreas, para assim poder modificá-las, tornando-se assim uma pessoa mais forte e segura. Quem modifica o corpo, modifica a vida num todo.

Quais os benefícios do Pilates?

A procura por Exercícios Pilates é muito grande, entre eles, estão muitos artistas que precisam manter uma boa forma e exibir uma excelente postura a seu público, isso porque o foco do método Pilates é a melhora da saúde, a busca do bem-estar e de maior qualidade de vida, o Método Pilates une o corpo e a mente, e isto é exatamente o que as pessoas procuram no dia de hoje. Praticado regularmente, o Pilates pode restabelecer a flexibilidade das articulações, aumentar a eficiência da circulação e tonificar os músculos flácidos. Você poderá sentir o organismo se fortalecer e os níveis de estresse diminuírem. Perceberá que a postura, a coordenação, o equilíbrio e o alinhamento melhoram, propiciando uma sensação de autoconfiança. Finalmente, o fortalecimento dos músculos abdominais centrais propiciará obter uma barriga lisa com o Pilates!

Praticando regularmente os exercícios de Pilates você pode:

• Alongar, tonificar e definir a musculatura sem exageros
• Definir a musculatura abdominal mais profunda e melhorar o CORE
• Trabalhar a percepção do corpo e mente
• Padrões eficientes de movimentos deixando o corpo menos vulnerável a lesões
• Reduzir o “stress”, aliviar as tensões, ganho de energia
• Restaurar o alinhamento postural
• Deixar sua coluna mais forte e flexível
• Recuperação de lesões
• Melhorar a área de movimento das articulações
• Melhora a circulação sangüínea
• Aumento da coordenação neuromuscular
• Oferece alívio das dores nas costas e stress das articulações
• Corrige sobre-carga dos grupos musculares que podem levar ao stress e alguma lesão
• Melhora da mobilidade, agilidade e vigor
• Complemento para treino esportivo e desenvolvimento funcional para a atividade diária
• Melhora o visual de seu corpo, assim como sua auto-estima

Pilates para idosos

Os benefícios do Pilates na terceira idade vão desde o alívio das dores provenientes da idade até melhora da auto-estima, alívio da dor, maior percepção dos movimentos, fortalecimento muscular, maior equilíbrio, aumento da flexibilidade, alívio do estresse, entre outros.

Adeus, Estresse!

Cante, dance, pratique Pilates. Cultive um hobby. O cardápio anti-estresse é super variado e tem diversos tipos de opções. Procure a alternativa que melhor se enquadra no seu perfil. Ter bom humor e viver em contato com a natureza ajuda a espantar o fantasma da velhice.

"Em dez sessões se sente a diferença, em vinte sessões se vê a diferença e em trinta sessões o corpo está modificado"
Josef Pilates

Fontes:

http://www.revistapilates.com.br/

http://www.copacabanarunners.net/pilates.html

http://www.belezainteligente.com.br/em_pauta/pilates.htm

http://br.mulher.yahoo.com/

#ficaadica

A Importância do Alongamento

  Olá meninas, bom esse mês decidi iniciar o post falando sobre o alongamento muscular!!!

Qualquer pessoa pode e deve fazer alongamento independentemente da idade e da flexibilidade mesmo quem apresenta algum problema específico, como LER ou hérnia de disco também pode fazer alongamentos, mas com menos intensidade. Não é preciso grande condição física ou habilidades atléticas. O melhor horário para se fazer os exercícios é de manhã, nesse horário o corpo está vindo de horas de relaxamento provocadas pelo sono, se preparando para iniciar um dia de atividades. Espreguiçar-se de manhã já é uma forma de colocar o corpo em movimento. Nessa hora ele está menos flexível do que à tarde.

Mas para as pessoas que têm um dia de trabalho muito repetitivo e de má postura, como usuários de computador ou dentistas, o ideal é que também se faça alongamento após o trabalho. No caso de estudantes eles podem ser feitos até no intervalo das aulas, o alongamento ajuda na respiração, facilitando a circulação sanguínea o que aumenta o raciocínio.

O alongamento muscular se faz necessário antes e depois da prática esportiva. Antes da atividade física o objetivo do alongamento é evitar lesões. Depois, relaxar naturalmente a musculatura. Uma pessoa muito musculosa pode ter dificuldade em conseguir alongar por causa do encurtamento dos músculos. Se for seu caso, peça auxílio a um professor. Os exercícios de alongamento podem ser realizados de várias maneiras, dependendo dos objetivos, da capacidade física e do nível de treinamento de quem o pratica.

O que é o alongamento?

Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade.

Respiração:

A respiração é fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda.

Como devem ser feitos:

Deve-se respeitar os seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Não se preocupe em alongar até ao limite. Aos poucos você vai ganhar flexibilidade.

Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento. Aprenda a introduzi-lo em sua rotina. É possível alongar enquanto se faz outras coisas como ler ou ver TV. Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.

Por que fazer alongamentos?

Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. Quanto à atividade física, esportes de longa duração como corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade.

Nos dois casos, a consequência direta desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas em ossos e músculos. Provavelmente, a queixa mais frequente encontrada tanto entre sedentários, como entre atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca.

Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.

Como alongar?

Antes de tudo, é importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesões. Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando de 30 á 40 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves.

Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios:

-reduzem as tensões musculares;

-relaxam o corpo;

-proporcionam maior consciência corporal;

-deixam os movimentos mais soltos e leves;

-previnem lesões;

-preparam o corpo para atividades físicas;

- Ativam a circulação.

Fontes:

http://www.faac.unesp.br/

http://www.minhavida.com.br/

http://www.corpoperfeito.com.br/

http://consultoriaesportiva.com/

#ficaadica