Qualidade de vida, consciência corporal, respeito e integração plena corpo-mente são o foco desse método.
Pilates foi criado pelo alemão Joseph Pilates na primeira guerra e teve diversas influências como yoga, zen budismo, artes marciais e exercícios praticados pelos antigos gregos e romanos. O Pilates é um método de condicionamento físico é um sistema com mais de 500 exercícios que trabalham mente e corpo. Pensando no princípio de “mente Sã e corpo São”, Joseph criou uma atividade física baseada em seis princípios básicos: respiração, concentração, controle, alinhamento, centralização e integração de movimentos. Pilates é um método de alongamento e exercícios físicos que se utilizam do peso do próprio corpo em sua execução. É uma técnica de reducação do movimento, composto por exercícios profundamente alicerçados na anatomia humana, capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade e força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões.
Por que praticar o Pilates?
O método Pilates é indicado para reabilitação física, condicionamento físico geral e bem-estar. Ele promove a harmonia, flexibilidade e equilíbrio muscular e, uma vez que a aula é supervisionada por um professor que orienta um aluno ou pequenos grupos, é direcionado às necessidades de cada pessoa.
Como é o método Pilates?
O método Pilates consiste em mais de 500 exercícios utilizando 9 aparelhos com o objetivo de desenvolver o corpo harmoniosamente. Os exercícios são rítmicos de força e alongamentos, e demandam concentração e controle do corpo. Ao invés de realizar várias repetições, o método Pilates requer que os exercícios sejam feitos com menos repetições e com movimentos precisos.
Qualquer pessoa pode fazer Pilates?
Por ser uma atividade que promove o condicionamento físico, trabalhando principalmente a região do core, que contempla o conjunto de músculos abdominais e dorsais, o Pilates proporciona um fortalecimento significativo para melhora da postura e principalmente do equilíbrio. Nenhuma gestante deve iniciar qualquer atividade física sem passar por uma avaliação de seu médico de confiança. Essa é uma condição fundamental para garantir a saúde da mãe e do bebê. Durante o pré-natal, também é importante que a mulher converse com o obstetra sobre sua prática.
As gestantes só devem praticar Pilates com acompanhamento profissional. A duração de uma aula para gestante é a mesma de uma aula convencional sendo indicado 2 vezes por semana para que a futura mamãe possa sentir os resultados. VALE LEMBRAR SEMPRE SOBE ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL para que o mesmo possa acompanhar a mamãe as posturas corretas para que não haja quaisquer incômodos durante o exercício. *E após o nascimento a mulher pode retomar os exercícios a partir de 30 dias do nascimento do bebê, independente se for realizado parto normal ou cesárea.
É verdade que o Pilates deixa o abdome durinho? Há a necessidade de complementar com outros exercícios abdominais?
Essa técnica define o abdome e o deixa durinho por causa da respiração durante os exercícios. Devemos inspirar profundamente e, ao expirar, projetar o umbigo em direção às costas, contraindo os músculos da barriga. Além disso, todos os exercícios de Pilates são concentrados no grande cinturão – que compreende as regiões grande dorsal, abdome e nádegas – e por isso, fortalecem essa musculatura.
Essa técnica define o abdome e o deixa durinho por causa da respiração durante os exercícios. Devemos inspirar profundamente e, ao expirar, projetar o umbigo em direção às costas, contraindo os músculos da barriga. Além disso, todos os exercícios de Pilates são concentrados no grande cinturão – que compreende as regiões grande dorsal, abdome e nádegas – e por isso, fortalecem essa musculatura.
Pilates emagrece?
O Pilates não emagrece, mas desencadeia uma série de sensações que podem levar à perda de peso. Ou seja, os exercícios físicos ajudam a queimar calorias, a afinar e a modelar o corpo, e a respiração profunda trabalha a ansiedade. Com a respiração, oxigenamos mais o cérebro, o fluxo de pensamento cai e a ansiedade também. Com esta sensação de bem-estar que a técnica proporciona, comemos menos e, conseqüentemente, emagrecemos.
O Pilates não emagrece, mas desencadeia uma série de sensações que podem levar à perda de peso. Ou seja, os exercícios físicos ajudam a queimar calorias, a afinar e a modelar o corpo, e a respiração profunda trabalha a ansiedade. Com a respiração, oxigenamos mais o cérebro, o fluxo de pensamento cai e a ansiedade também. Com esta sensação de bem-estar que a técnica proporciona, comemos menos e, conseqüentemente, emagrecemos.
Quantas vezes por semana é o ideal para a prática de Pilates?
A frequência vai depender do objetivo que se quer alcançar. Os especialistas orientam que deve ser praticado, no mínimo, 2 vezes por semana para que o corpo se condicione com os movimentos, trazendo os benefícios esperados.
Quem tem problemas musculares ou tendinite pode praticar Pilates?
Quem tem algum problema como a tendinite deve avisar o professor para que ele adapte alguns exercícios para que você não sinta dor ou desconforto. O Pilates, se bem praticado, pode ajudá-la a se recuperar. Os exercícios ajudam a fortalecer os músculos fracos, alongar os tensos e ainda levam ao relaxamento.
Quem tem algum problema como a tendinite deve avisar o professor para que ele adapte alguns exercícios para que você não sinta dor ou desconforto. O Pilates, se bem praticado, pode ajudá-la a se recuperar. Os exercícios ajudam a fortalecer os músculos fracos, alongar os tensos e ainda levam ao relaxamento.
O Pilates pode mudar meu estilo de vida? Como?
Sim, pode mudar de várias maneiras, pois cada pessoa é única e a técnica respeita muito isso. Existem alunos que, após praticarem Pilates, passaram a dormir mais e melhor, outros que pararam de tomar remédio para o intestino, ou que tomavam remédio para dor nas costas há anos e depois de seis meses de exercícios não tomavam mais.
Existem também casos de alunos que, com a técnica, descobriram coisas de si mesmo que não descobriam na terapia. Tenho atletas e bailarinos que nunca mais conseguiram tiraram o Pilates do seu treinamento, pelo fato da técnica melhorar muito a sua performance.
Ao entrar em contato com o Pilates, a pessoa entra em contato com as suas “áreas débeis”. A primeira coisa a fazer é aceitar essas áreas, para assim poder modificá-las, tornando-se assim uma pessoa mais forte e segura. Quem modifica o corpo, modifica a vida num todo.
Existem também casos de alunos que, com a técnica, descobriram coisas de si mesmo que não descobriam na terapia. Tenho atletas e bailarinos que nunca mais conseguiram tiraram o Pilates do seu treinamento, pelo fato da técnica melhorar muito a sua performance.
Ao entrar em contato com o Pilates, a pessoa entra em contato com as suas “áreas débeis”. A primeira coisa a fazer é aceitar essas áreas, para assim poder modificá-las, tornando-se assim uma pessoa mais forte e segura. Quem modifica o corpo, modifica a vida num todo.
Quais os benefícios do Pilates?
A procura por Exercícios Pilates é muito grande, entre eles, estão muitos artistas que precisam manter uma boa forma e exibir uma excelente postura a seu público, isso porque o foco do método Pilates é a melhora da saúde, a busca do bem-estar e de maior qualidade de vida, o Método Pilates une o corpo e a mente, e isto é exatamente o que as pessoas procuram no dia de hoje. Praticado regularmente, o Pilates pode restabelecer a flexibilidade das articulações, aumentar a eficiência da circulação e tonificar os músculos flácidos. Você poderá sentir o organismo se fortalecer e os níveis de estresse diminuírem. Perceberá que a postura, a coordenação, o equilíbrio e o alinhamento melhoram, propiciando uma sensação de autoconfiança. Finalmente, o fortalecimento dos músculos abdominais centrais propiciará obter uma barriga lisa com o Pilates!
Praticando regularmente os exercícios de Pilates você pode:
• Alongar, tonificar e definir a musculatura sem exageros
• Definir a musculatura abdominal mais profunda e melhorar o CORE
• Trabalhar a percepção do corpo e mente
• Padrões eficientes de movimentos deixando o corpo menos vulnerável a lesões
• Reduzir o “stress”, aliviar as tensões, ganho de energia
• Restaurar o alinhamento postural
• Deixar sua coluna mais forte e flexível
• Recuperação de lesões
• Melhorar a área de movimento das articulações
• Melhora a circulação sangüínea
• Aumento da coordenação neuromuscular
• Oferece alívio das dores nas costas e stress das articulações
• Corrige sobre-carga dos grupos musculares que podem levar ao stress e alguma lesão
• Melhora da mobilidade, agilidade e vigor
• Complemento para treino esportivo e desenvolvimento funcional para a atividade diária
• Melhora o visual de seu corpo, assim como sua auto-estima
• Definir a musculatura abdominal mais profunda e melhorar o CORE
• Trabalhar a percepção do corpo e mente
• Padrões eficientes de movimentos deixando o corpo menos vulnerável a lesões
• Reduzir o “stress”, aliviar as tensões, ganho de energia
• Restaurar o alinhamento postural
• Deixar sua coluna mais forte e flexível
• Recuperação de lesões
• Melhorar a área de movimento das articulações
• Melhora a circulação sangüínea
• Aumento da coordenação neuromuscular
• Oferece alívio das dores nas costas e stress das articulações
• Corrige sobre-carga dos grupos musculares que podem levar ao stress e alguma lesão
• Melhora da mobilidade, agilidade e vigor
• Complemento para treino esportivo e desenvolvimento funcional para a atividade diária
• Melhora o visual de seu corpo, assim como sua auto-estima
Pilates para idosos
Os benefícios do Pilates na terceira idade vão desde o alívio das dores provenientes da idade até melhora da auto-estima, alívio da dor, maior percepção dos movimentos, fortalecimento muscular, maior equilíbrio, aumento da flexibilidade, alívio do estresse, entre outros.
Adeus, Estresse!
Cante, dance, pratique Pilates. Cultive um hobby. O cardápio anti-estresse é super variado e tem diversos tipos de opções. Procure a alternativa que melhor se enquadra no seu perfil. Ter bom humor e viver em contato com a natureza ajuda a espantar o fantasma da velhice.
Cante, dance, pratique Pilates. Cultive um hobby. O cardápio anti-estresse é super variado e tem diversos tipos de opções. Procure a alternativa que melhor se enquadra no seu perfil. Ter bom humor e viver em contato com a natureza ajuda a espantar o fantasma da velhice.
"Em dez sessões se sente a diferença, em vinte sessões se vê a diferença e em trinta sessões o corpo está modificado"
Josef Pilates
Josef Pilates
Fontes:
#ficaadica
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